外反母趾
外反母趾でお悩みの方
外反母趾
外反母趾で、お悩みの方の多くは、親指の付け根が痛いということではなく足の裏のアーチの機能が低下してくる悩みが多いです。
例えば・・・
- ・足の横アーチのところに魚の目、タコが出来て歩くのがつらい
- ・横アーチの機能をサポートするために、指を曲げてしまい、ハンマートゥーになり骨が当たってつらい
- ・横アーチの低下により、足をしっかり送り出すことが出来ないため膝、腰がすぐ痛くなる
外反母趾対策
外反母趾とは、足の母趾、つまり親指が外側に曲がって、関節のところで付け根がふくらんだ状態で変形するものです。これは靴が足の筋肉や腱を圧迫するのが原因です。高いヒールの靴をはき続けたり、靴をはいたまま長時間立っている女性にふえています。外反母趾は古くは、ルネッサンス時代からあったようです。日本では、草履や下駄を履いていたため、戦前はほとんど見られませんぜした。戦後、靴が一般的になると、急速に外反母趾がふえはじめました。最近は女性の社会進出などもあって、外反母趾でなやむ女性がふえています。外反母趾の大きな原因は、靴による圧迫ですから、特に先の細い靴を利用するほど、足の変形がおきやすくなります。また、ハイヒールは。足の先に力がかかるため、指の変形に拍車をかけています。
外反母趾は、足の変形に伴って、指の周囲にある筋肉も変形を助長するようになります。そのため、変形が進行してしまうと、元にはもどらなくなります。変形が進行して痛みがひどく、日常生活に差し支えるようであれば、手術をおこなう必要があります。外反母趾の手術は、欧米では100年も前から盛んにおこなわれてきました。約150種類もの方法があるといいます。現在もっとも多くおこなわれているのは、親指の中足骨という骨の一部を切って、親指の角度を矯正する方法です。手術時間は40分ほどで、7～10日間の入院が必要です。手術によって、親指の突出がなくなり、痛みがなくなります。また、術後3ヶ月ぐらいたてば、ハイヒールがはけるようになります。ただし、半年ぐらいは、指を正しい位置にとめておくために、家にいるときは、簡単な装具をはめることになります。手術には健康保険が適用されるので、重症で悩んでいるひとは一度診断をうけてみてはどうでしょうか。
足のコラム
■ はじめに ■
頭から始まる体の重みは、上半身から骨盤、股関節、膝へと伝わり、一番最後に足の関節へと伝わります。
そのため、足関節はもっとも負担のかかりやすい関節です。
■ 靴があってない？ ■
「市販されている靴が中々合わない・・・」
そんな悩みを抱えている女性が増えています。
靴は木型が存在するのでなかなか対応が難しくみなさん無理をして足にキズをつくりながら履いていたりします。
人の足は人それぞれ個性豊かです。
顔と同じくらいひとりひとり違います。
だから売っている靴が個人個人にあわないのはあたりまえでそれが普通です。
ただし、余りにも窮屈な靴を履いていると次第に負担がかかり最終的には外反母趾・タコ・魚の目・ハンマートゥなどになってしまう危険があります。
■ 外反母趾って？ ■
簡単に言うと、足の親指が変形して外側（小指側のことね）に曲がる病気のことです。
この曲がりがひどくなると、痛くて普通の靴が履けなくなったり、ひどくなると足全体に変形が進んで、偏平足になったりします。
また、外反母趾はあるところまで進行すると、ヒールをはかなくても、歩くだけで進行してしまうなど甘く見ているとひどい目にあう病気です。
外反母趾は遺伝的要素が強いといわれています。 また、女性に多く見られるのは女の人は間接がやわらかく、また比較的筋力がないので簡単に曲がってしまうのです。
その上、最近では若い女性を中心に先が細くなっているヒールを履く女性が増え指に余計な力がかかってしまい変形してしまうというケースが非常に多くなっています。
■ 外反母趾チェック ■
外反母趾と診断するためには、お医者さんでは、親指が曲がっている角度を測ります。
具体的には体重をかけた状態で足のレントゲンをとって、親指の骨の曲がった角度が15度以上だったら外反母趾と診断します。
ここではおうちでも簡単にできる「外反母趾度チェック」を紹介します。
- ・白い紙を用意。
- ・その上に自分の足をのせる。
- ・できるだけ体重をかけた状態で、親指の付け根を中心に足の前と後ろに定規を当てて線をひきます。
- ・分度器で、親指が曲がっている角度を測りましょう。
実際にはこれは骨の角度より大げさに出ますので正確ではないですが、これで、もし15度以上だったら、お医者さんにかかって一回正確な角度を測ってもらうといいとおもいます。
■ 改善するには？ ■
もちろん痛くて歩けない！ といった重症の方は即座に病院に行かなければなりませんがここでは自分でどうにかしようと考えた場合、の対処法を考えてみましょう。
とは言ったもののもう一度外反母趾の原因を考えてみると性別・遺伝・体質・靴といったところがキーワードになると思いますがここでどうにかなりそうなのは靴と体質（運動改善）ですね。
よく、「先の細い靴を履くと外反母趾になる」といいますが、これは半分間違いで半分ほんと。
正確には「先の細いハイヒール」です。
先の細い靴で指先を無理にしめつけて靴に入れようとすることによって、親指が曲がりますが、さらに５センチ以上のハイヒールだと、足が前に滑ってさらに足が靴に押し付けられでしまいます。
つまりはハイヒールを履かないに越したことはないのですが、それでもハイヒールを履きたいという方はこちらを参照してください。
- ・ヒールは低く（できれば３ｃｍ以下高くても５ｃｍ）。
- ・高いヒールなら、ある程度太さのあるものを選ぶ。
- ・靴の中張りの材質をチェックして足が前に滑りにくいものを選ぶ。
- ・かかとから土踏まずまでのかたちがしっかりしているものを選ぶ。
- ・足首ストラップつきを選ぶ。
- ・靴の甲の部分が足の指より深いものを選ぶ。
- ・夜選ぶ。（足は夕方に０．５ｃｍむくんで大きくなる）。
- ・三角形よりはスクエア型。
- ・ぴったりしたウイズを選ぶ。
- ・足の指がパタパタ動く。
- ・革がやわらかくて、親指の付け根に縫い目がない。
- ・靴の先端が中指寄りよりは親指寄りの方がよい。
といったところでしょうか。
難しいですが、外反母趾にならないためにはやむをえないです。
ちなみにパンストも弱い力ながら親指を外側に曲げ続けます。
家などでは極力脱ぎましょう！
続いて運動による体質改善について書いてみたいと思います。
まず、運動には２種類あります。
ひとつは足の指がそのままの位置で硬くなるのを防ぐ運動、もうひとつは足の筋肉を鍛えて親指を自分の力で内側に動かす運動です。
拘縮予防運動
・その１
自分で足のおや指を持って、「いち、にっ、さんー」で親指を中側に動かします。リズミカルに何回かやってみてください。お風呂の後が効果的です。
・その２ホーマン体操
幅の広いゴムバンドを用意してください。で、両足の親指にかけます。かかとをあわせたままにして「いち、にっ、さんー」で両足を扇のように開きます。親指が開いていますね。このまましばらく5～10秒がんばりましょう。それからゆるめます。これを1クール20回、テレビを見ながらでも、お風呂上りにやりましょう。
足の筋肉をきたえる運動
・その１
親指を開く筋肉（母し外転筋）は親指の付け根のやや踵よりに走っています。
自分の手をまず、親指の付け根に置いて、足を開いてみてください。
なんとなく、筋肉が収縮するのがわかると思います。
このまま５秒から１０秒力を入れつづけてください。 繰り返しているうちにだんだん指を開けるようになります。
親指だけではなくてほかの指も一緒にひらいてしまってもかまいません。
■ ある程度進行が進んでしまっている方へ ■
上記に書いたことは基本的には予防策になります。
残念ながらある程度症状が悪化している方に劇的な効果があるわけではありません。
痛みが常にある状態の方でもし、病院に行ってない人がいるならばすぐに病院にいってください。
医師の適切な判断を聞いてみましょう。
■ 外反母趾専用シューズのご紹介 ■
外反母趾専用の靴を一般的な靴屋で作るととても高価なものになってしまいます（１０万円を超えることも・・・）。
弊社では健康保険に対応しているのでその分お客様のご負担がかなり軽減されます。
外反母趾専用シューズのお買い求めを検討されている方がいらっしゃいましたらどうぞ気軽に相談してください。
